Avez-vous déjà vécu une crise d’angoisse en voiture ? Connaissez-vous des personnes qui en souffrent : famille, amis, collaborateurs de votre entreprise ? Ce phénomène n’est pas rare. Alors, comment vaincre sa peur de conduire ? Et en cas de crise d’angoisse au volant, que faire ? Zenpark vous aide à comprendre et vous donne 10 conseils très utiles pour surmonter cela.
Comprendre la crise d’angoisse en voiture
Définition et symptômes
Savez-vous que la peur de conduire un véhicule est tellement courante qu’on lui a donné un nom ? Il s’agit de l’amaxophobie.
Concrètement, cette phobie peut se manifester par une appréhension anodine de conduire, ou même tout simplement de monter en voiture. Mais elle peut mener aussi à un stress plus ou moins aigu, voire à de véritables crises d’angoisses.
Plus précisément, les symptômes prennent diverses formes :
- Pâleur ;
- Palpitations, accélération ou irrégularités du rythme cardiaque ;
- Bouffées de chaleur ;
- Tremblements ;
- Troubles soudains et temporaires de la vision ;
- Sensation de vertige ;
- Maux de ventre ;
- Crispation, principalement des bras et du haut du corps vers le volant, ou sur le siège dans le cas d’un passager ;
- Irritabilité, emportements plus ou moins violents, plus ou moins contrôlés…
La peur de conduire et la crise d’angoisse en voiture sont souvent difficiles à maîtriser. Les premiers symptômes peuvent apparaître juste à l’idée de monter en voiture ou de prendre le volant. Chez certains conducteurs, la crise d’angoisse survient au moment de s’installer ou de démarrer. D’autres résistent aux petits trajets mais ne peuvent s’empêcher de perdre le contrôle sur des parcours plus longs, plus rapides ou inhabituels.
Causes et facteurs déclenchants de la crise d’angoisse en voiture
Pourquoi telle ou telle personne ne parvient-elle pas à vaincre sa peur de conduite ? Qu’est-ce qui déclenche ou accentue la crise d’angoisse en voiture ? Pourquoi les symptômes varient-ils, ainsi que leur intensité, selon les individus et les situations ?
Certes, la phobie de conduire ou de monter en voiture est irrationnelle. Comme nous venons de le voir, elle engendre des comportements incohérents et démesurés. Néanmoins, de nombreuses causes peuvent être identifiées.
Causes profondes
Une des causes les plus communes est l’expérience directe ou indirecte de l’accident, particulièrement de l’accident grave. La crise d’angoisse en voiture est alors la manifestation d’un important stress post-traumatique. Le manque de confiance en soi est une autre cause classique. Il explique notamment la peur de conduire en totale autonomie peu après avoir obtenu son permis.
La crise d’angoisse en voiture s’inscrit parfois dans un contexte psychologique plus large :
- Anxiété chronique qui mène à voir le danger partout ;
- Dépendance aux proches ou aux autres en général ;
- Agoraphobie ou claustrophobie, peur de perdre le contrôle, de ne pas pouvoir se sortir de certaines situations ni obtenir de l’aide ;
- Autres troubles de la personnalité ou du comportement…
Facteurs déclenchants occasionnels
Diverses circonstances, malgré leur banalité, peuvent générer un pic de stress et une crise d’angoisse :
- Un automobiliste qui suit de près, qui klaxonne ou se montre agressif ;
- La traversée d’un pont ou d’un tunnel, ou même la conduite sur autoroute qui laisse peu d’échappatoire et oblige à maintenir une vitesse élevée ;
- Les intempéries, réelles ou attendues (pluie, neige, vent…) ;
- Une panne, ou le simple fait de caler ;
- Une déviation qui détourne du parcours prévu ;
- La difficulté à trouver une place de stationnement ou à manœuvrer pour stationner…
Concernant ce dernier point, l’offre Zenpark vous garantit d’avoir une place disponible, à un tarif en moyenne 40 % moins cher qu’en voirie ou en parking public. Autre conseil, vous pouvez vous rassurer en révisant et en pratiquant les différents modes de stationnement en épi, en bataille ou en créneau.
Les meilleurs conseils pour gérer une crise d’angoisse au volant
1. Techniques de respiration
La respiration abdominale (ou diaphragmatique) constitue une première méthode efficace pour vaincre sa peur de conduire et écarter toute crise d’angoisse en voiture. C’est une technique de respiration simple à apprendre, ou plutôt à réapprendre puisque tous les bébés la pratiquent de façon innée. Elle est également facile à pratiquer, n’importe où, même assis dans son véhicule.
Chaque cycle de respiration abdominale consiste, de préférence avec la paume d’une main posée sur le ventre, à :
- Inspirer par le nez en gonflant le ventre ;
- Bloquer sa respiration quelques secondes ;
- Expirer par la bouche en laissant le ventre se dégonfler complètement.
Une séance de 10 cycles de respiration abdominale suffit généralement à évacuer le stress.
Elle apporte plus d’oxygène à l’organisme. De plus, elle agit sur la sécrétion des hormones. En particulier, elle fait chuter la sécrétion de noradrénaline, une hormone responsable du stress, et elle favorise la production d’hormones du bien-être (dopamine, endorphine et sérotonine).
2. Préparation mentale et gestion du stress
Une autre méthode repose directement sur la pratique d’exercices de préparation mentale. La visualisation positive est une technique efficace contre la peur de conduire un véhicule. Elle consiste à imaginer des situations positives pour réduire le stress. Ainsi, pour éviter la crise d’angoisse en voiture, la visualisation positive revient par exemple à :
- Se concentrer sur les aspects agréables de la conduite ;
- S’imaginer en train de conduire de façon sereine et sûre, puis d’arriver à destination à l’heure et sans encombre…
La préparation mentale peut passer aussi par la méthode Coué. Il s’agit là de formuler dans la pensée ou dans la parole des affirmations positives sur la conduite et les trajets en voiture. Il faut couper court au contraire à toute pensée négative.
3. Exercices de relaxation
Les techniques de relaxation musculaire progressive sont également très efficaces. Elles consistent à contracter volontairement des muscles ou groupes de muscles, puis à les relâchez brusquement. La détente se ressent de façon plus intense et surtout plus consciente. Ces exercices contribuent aussi à faire baisser la tension artérielle et la fréquence cardiaque et respiratoire.
Pour une meilleure gestion du stress en voiture, la relaxation musculaire progressive s’effectue principalement sur les muscles du bras et de l’avant-bras, par exemple :
- Une dizaine de cycles contraction – décontraction sur chaque bras ;
- Puis encore une dizaine sur les deux bras simultanément.
Quand vous maîtrisez cet exercice, vous pouvez le réaliser au volant, avec prudence, selon la vitesse et des conditions de circulation. Vous n’avez pas besoin de lâcher le volant, simplement de contracter les doigts sur celui-ci, en même temps que les bras et avant-bras.
4. Séances d’hypnothérapie pour vaincre sa peur de conduire
L’hypnose est une autre solution envisageable pour surmonter la panique au volant et éviter toute crise d’angoisse en voiture. Les sources de crises d’angoisses au volant se trouvent presque toujours dans l’inconscient. L’hypnose permet de les identifier, de les faire apparaître et finalement de les traiter.
Il s’agit alors de désamorcer les causes de cette phobie de conduire, de les désactiver. Il reste ensuite à les remplacer, en lien avec la technique des affirmations positives, mais sous hypnose
5. Utilisation de la musique apaisante
La musique est aussi un outil de gestion du stress en voiture. Une musique douce et apaisante permet d’éviter crise d’angoisse ou attaque de panique. Plusieurs études scientifiques vont dans ce sens. Elles montrent même qu’il faut privilégier les versions instrumentales, et éviter au contraire les musiques dont le rythme dépasse 120 battements par minute (heavy metal, house, techno, etc.). Pensez donc à préparer votre playlist anti crise de panique au volant.
6. Formation à la conduite accompagnée
La peur voire la panique au volant frappe aussi les apprentis conducteurs. La conduite accompagnée, avec une personne familière, de confiance, est un bon moyen pour éviter ou atténuer cela.
Le choix de l’accompagnateur est évidemment déterminant. Il ne s’agit pas de le faire avec une personne qui rajoute du stress, mais au contraire quelqu’un qui sache transmettre sa sérénité.
Se faire accompagner par une telle personne de confiance est une méthode qui fonctionne bien également pour les personnes qui ont peur de reprendre le volant après un traumatisme ou une longue période sans conduire.
7. Pratique de l’ancrage sensoriel
L’ancrage sensoriel est une technique qui consiste à se concentrer sur les sensations physiques et environnementales pour revenir au moment présent et réduire l’anxiété. Lorsque vous sentez une crise d’angoisse monter en voiture, concentrez-vous sur vos cinq sens pour vous ancrer dans la réalité. Par exemple :
- Vision : Observez un point fixe à l’intérieur ou à l’extérieur de la voiture, comme un arbre ou un panneau.
- Toucher : Sentez la texture du volant sous vos mains ou des objets doux comme une balle antistress.
- Ouïe : Écoutez attentivement les sons autour de vous, comme le bruit du moteur ou une musique apaisante.
- Odeur : Sentez un parfum agréable ou une huile essentielle que vous aimez.
- Goût : Ayez une menthe ou un chewing-gum à portée de main pour vous concentrer sur la sensation de goût.
Cette technique d’ancrage sensoriel aide à détourner votre attention des pensées anxiogènes en vous reconnectant avec le présent, ce qui peut réduire l’intensité de la crise d’angoisse.
8. Application de techniques de pleine conscience
En complément des méthodes de préparation mentale, de relaxation et de respiration déjà évoquées, la méditation de pleine conscience est une solution intéressante pour réduire les pensées anxiogènes et vaincre sa peur de conduire.
Il s’agit d’abord de bien être conscient de ses émotions. Au moment de ressentir des premiers signes de stress ou d’anxiété, avant d’en arriver à l’attaque de panique, les techniques de pleine conscience aident à se concentrer sur le présent, à observer ses pensées sans jugement et ainsi à les réduire et les éloigner. Une application de méditation peut aider dans l’apprentissage et la pratique de la pleine conscience.
9. Pauses régulières pour éviter la crise d’angoisse en voiture
La sécurité routière recommande de faire des pauses fréquentes au cours des longs trajets sur la route. Ces arrêts ont leur importance pour lutter contre la fatigue mais aussi pour une meilleure gestion du stress, de l’anxiété et de la phobie de conduire.
N’hésitez donc pas à vous arrêter quelques minutes dès les premiers signes de crise d’angoisses, ou même avant de les ressentir. Et profitez-en pour faire quelques-uns des exercices de relaxation, respiration, méditation, préparation mentale décrits plus haut.
10. Conduite par étapes
Pour que ces pauses soient encore plus systématiques, plus longues et plus efficaces afin d’éviter la crise d’angoisse en voiture, il est bon de fractionner les trajets en segments plus courts. Tenez-en compte dans la planification de vos itinéraires. Profitez de chaque étape pour vous divertir, visiter un site intéressant, rencontrer des amis, pratiquer une activité qui vous plaît…
Prendre le volant deviendra ainsi un plaisir plus qu’une appréhension.
